Witam właśnie zakończyłem etap wymówek od trzymania michy! Wczasy, wesela, urodziny babci, cioci, wuja,kuzyna, gril na świeżym powietrzu kumpla - wszystko już za mną. Czas przygotować się do masówki a w tym celu chciałbym się...zredukować. Wrzucę 2 rozpiski w dzien treningowy i bt. Proszę o opinie, korekty, co tam chcecie. Ankieta Płeć : [...]
Płeć : Mężczyzna Wiek : 24 Waga : 77 Wzrost : 174 Cel treningowy : redukcja tkanki tłuszczowej Staż treningowy na słowni : 2 lata z przerwami/ ciągłość od listopada Uprawiane inne sporty : pływanie 2razy w tygodniu 1,5km/45min Dostęp do sprzętu : sztanga/sztangielki Dieta : tak Przeciwskaznania medyczne : brak Zażywane [...]
Co myślicie o takim połączeniu na 1 cykl? Zależy mi na definicji + przygarnąłbym troche mięska, ewentualnie wino jeszcze do tego ale czytałem że jego działanie na tle innych środków jest słabiutkie. Szukam czegoś co nie powoduje retencji wody, nie spowoduje astrofi jąder! i nie zmniejszy poziomu libido. Mam 21 lat i dziewczyne wiec...! Płeć: [...]
Prosze o ocene planu. Dodam tyle, ze dostep do silowni mam tylko raz w tygodniu, w piatki ! Cwicze co drugi dzien - pndz, sr, piatek. 15 - 10 - 5 A Nogi:Przysiady z sztangą na barkach 3s Plecy:Wiosłowanie sztanga 2s Klatka:Wyciskanie Sztangi ławka poziom 3s Barki:Wznosy ramion w bok z sztangielkami 3s Triceps:Pompki odwrotne 2s Biceps:Uginanie [...]
Witam , jako iż zaczynam kończyć plan ACT po ponad miesiacu cwiczeń pod jego strukturą chciałbym zaprezentować nowy plan.. Chciałbym abyście go ocenili i wnieśli ewentualne poprawki.. Pozdrawiam ;)) A 1) wyciskanie sztangi płaska 2 serie 2) wyciskanie hantli skos 2 serie 3) wiosłowanie sztangą 3 serie 4) wyciskanie sztangi zza karku 3 serie [...]
Witam moim celem jest przedewszystkim żrzucenie tkanki tłuszczowej ,lecz bardzo bym chciał wyrobic sobie miesnie,jak kazdy,chce trenowac mam dostep do siłowni dobrze wyposazonej .potrzebuje pomocy min.ile cwiczyc i jak,co jesc,i jak do tego stosowac hmb i czy wogule stosowac.pozdrawiamjavascript: test(''); Płeć: Mężczyzna Wiek: 17 Waga: 73 [...]
Mam 17lat od 4 miesiecy ćwicze w tym 3 wedlug takiego planu: 1 dzien Wioslowanie-6 serii po 7 Uginanie sztangi podchwytem-6 serii po 7 Pomki-6 serii po 20 2 dzien Pomki-5 serii po 20 Uginanie nadgarstkow podchwytem w siadzie-5 serii po 7 3 dzien Wolne 4 dzien Uginanie sztangi podchwytem-12 10 10 8 8 6 Pomki-25 23 23 21 21 19 Wyciskanie [...]
Siemanko! Po wakacjach planuje troche nabrac dobrej suchej masy i siły. trenuje sporty walki od 3 lat. i mam zamiar wystapić gdzies w formule mma wiec potrzebuje siły.co sadzicie o dece holenderskiej winku depocie i najkrótrzym tesciu? nie znam sie za bardzo dlatego pytam sie bardziej doswiadczonych! Z Fartem Chlopaki! Płeć: Mężczyzna Wiek: [...]
Witam zacznę od ankiety 1. WIEK: 25 2. WAGA: 74 3. WZROST: 190 4. WYMIARY: -biceps: nie mierze się -klatka: nie mierze się -udo: nie mierze się -talia: 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 4lata 6. DIETA: -białko: 2g/kg -węglowodany: 4g/kg -tłuszcz: 1.5g 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: brak 8. TRENING: SPLIT 9. CEL CYKLU: MASA 10. OSTATNI [...]
Chce przejść na dobrą redukcje, bo za bardzo się zapuściłem w obwodzie pasa i chce zmniejszyć trochę tkanki tłuszczowej. Makro dałem procentowo: B:30%, T:30%, W:40%. Aktualnie korzystam z aplikacji fitatu i widzę, że troszkę inaczej mi policzyła kalorie jak i makro. Co myślicie o diecie? Pewnie będą zastrzeżenia do wafli ryżowych :D Kalorii mało, [...]
wiek 17 waga 87 kg wzrost 189 cm cel masa Siema Posiadam takie suple : Purple wraath , man clout , vitalmax glutamin base , carbo , mesomorph , olimp dextrex, olimp top mas i chcialem sie upewnic czy wszystko dobrze zestawilem wiec tak : DNT rano naczczo 30min przed sniadaniem clout z dextrose 20g , glutamina 5g ( i niewiem czy dozucic jeszcze [...]
Witam moj staz to 8 miesiecy wiek 22 waga 92kg wzrost 192 cm cel masa... obecne suple: bialko + glutamina oto moj nowy plan dzialania... prosze o pomoc o ocene i korekte nie dociagniec Poniedziałek - klatka + triceps 1. Wyciskanie sztangi płasko 12/10/8/8 2. Wyciskanie sztangielek skos 12/10/8 3. Rozpiętki płasko 12/10/8/8 4. Linki na bramie lub [...]
Płeć : Mężczyzna Wiek : 17,5 :P Waga : 86 Wzrost : 197 Cel treningowy : siła Staż treningowy na słowni : rok*********e inne sporty : brak Dostęp do sprzętu : ławka prosta, skośna wyciąg górny, gryf łamany prosty, hantelki Przeciwskaznania medyczne : brak Czy ten plan jest dobra na poprawienie siły? Poniedziałek: Klatka: Wyciskanie na prostej: [...]
[...] Sprawa wygląda następująco; mam prawię pół roku do testów sprawnościowych. Chciałbym uzyskać lepszy czas na 100m, 1000m oraz podciąganie na drążku. płeć: mężczyzna wiek: 18 waga/wzrost: 71 / 184 Uprawiam różnorakie sporty takie jak piłka nożna, siatkówka, koszykówka, pływanie i wiele podobnych. Do siłowni chodziłem 2 lata lecz [...]
Płeć : Mężczyzna Wiek :18 Waga :77 kg Wzrost :183 cm Cel treningowy : Przyrost masy mięśniowej Staż treningowy na siłowni : Ćwiczyłem ,ale amatorsko Uprawiane inne sporty : basen 2x w tyg Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : full osprzęt Dieta : Aktualnie w drodze Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane [...]
Witam serdecznie wszystkich na forum. Mam na imię Mateusz i postanowiłem do was dołączyć gdyż wiem że jest tu duże grono specjalistów od zdrowego odżywiania. Krótko o mnie: Wiek: 30 lat Wzrost: 178 cm Waga:109 kg stan na 2.09.2019 Ćwiczenia: praktycznie zadne, jedynie w pracy robię około 6000-9000 kroków. Praca siedząca za biurkiem. Zastosowana [...]
witam pisze do was o dobra rade mam 16 lat 190cm wzrostu i 115kg wagi, wiec jak sie domyslacie wygladam przygrubawo i chciałem sie tego pozbyc na wakacje w jaki skuteczny sposob moge jak najszybciej schudnac .Chodziłem na siłownie bo chciałem to wyrzezbic ale niestety tylko dostałem rostepow na rekach moze aerobic i rowerek zamierzem to stosowac [...]
Płeć : mężczyzna/ Wiek : 16 Waga : 84kg Wzrost : 180 Obwód klatki : 108 Obwód ramienia : 35 Obwód talii : nie wiem Obwód uda : 60 Obwód łydki : 41 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : hm, nie wiem. Aktywność w ciągu dnia : WF w szkole, ćwiczenia w domu Uprawiany sport lub inne formy aktywności : Codziennie staram się wykonywać po kilka obwodów [...]
